Um especialista diz que as mulheres deveriam exercitar as pernas de maneira diferente

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Dado que a saúde reprodutiva continua a ser um esforço fundamental nas eleições presidenciais dos EUA de 2024, a recente ordem executiva do Presidente Joe Biden para melhorar a investigação na saúde da mulher venceu. O diretor do 18 de Março é conhecido por seu objetivo de integrar a saúde da mulher nas agências federais e promover novas investigações. Este momento não poderia ser melhor.

Por exemplo, os investigadores médicos estudam exclusivamente homens, minimizam ou ignoram as diferenças sexuais e extrapolam as suas descobertas para as mulheres. No entanto, as mulheres não são fisiologicamente como os homens – isso pode ser observado mais claramente como o início da menstruação na puberdade nas mulheres e aos dois anos.

Esta falta de investigação baseada em mulheres devido a noções preconcebidas sobre género e sexualidade levou Stacey Sims, fisiologista do exercício e nutricionista baseada em Mount Maunganui, Nova Zelândia, a dedicar a sua carreira a determinar como as mulheres devem comer e fazer exercício para uma saúde óptima.

“Vamos trabalhar com a nossa fisiologia sabendo que já que as mulheres são homens e os homens são homens, sabendo que as mulheres não são homenzinhos, e então imaginar os resultados (saúde)”, disse ele em uma palestra no TED de 2019.

A parada cardíaca é um ótimo exemplo. Foi descoberto em 2007 que as mulheres tinham maior probabilidade de morrer de ataques cardíacos do que os homens e as mulheres relataram muitos dos sintomas associados às síndromes coronárias agudas, e um estudo do National Institutes of Health publicado este ano ainda recomenda que os sintomas de ataque cardíaco não devem ser diferenciado entre homens e mulheres.

Da mesma forma, as mulheres continuam amplamente sub-representadas na literatura médica, de acordo com um estudo publicado em 2022. Relatórios de saúde feminina. Também ainda existem atitudes misóginas. Os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA implementaram uma política em 2016 que exige que os investigadores considerem o sexo como uma variável na sua investigação biomédica, o que levou a resultados mistos.

O número de estudos que incluíram mulheres aumentou significativamente após a redução da política. No entanto, uma análise bibliométrica de 2019 — um método rigoroso para analisar grandes quantidades de dados — mostrou que a maioria dos mais de 700 estudos médicos não analisava os dados resultantes por sexo, limitando a sua utilidade.

Sims, que também é autora do livro de base científica “Roar”, que detalha diferenças baseadas em sexo, exercício e nutrição em diferentes fases da vida, recentemente compartilhou suas idéias sobre o assunto com CNN.

Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, consulte o seu médico. Pare imediatamente se sentir dormência. Esta conversa foi editada e condensada para maior clareza.

CNN: Como as mulheres ainda podem ser subestimadas em termos médicos em 2024?

Dra.:Ei, Si! Isso não é loucura? Historicamente, quando se pensa no desenvolvimento da ciência e da investigação, as mulheres foram excluídas desde o início. Os homens disseram: “Ah, e as mulheres são seres inferiores a nós. “Eles têm cérebros pequenos.” Darwin disse que as mulheres não são tão inteligentes porque seus cérebros são menores. Então, quando você pensa no método científico e em como tudo aconteceu, o que havia na sala? Éramos todos homens. Eu realmente não me perguntei sobre a falta de estudos em mulheres. Eles apenas presumiram que, como os mohairs eram pequenos versos de dos homens, o que funcionava para os homens funcionava como moulers. É muito difícil mudar a tradição.

Uma das coisas que a pandemia da COVID-19 fez, que aprecio e faço, é que os investigadores se levantarão e dirão: “Precisamos realmente de olhar para as diferenças de género”. Porque a Covid-19 era mais perigosa para nós, mas os efeitos colaterais da vacina são mais perceptíveis nas mulheres. Além disso, a Covid Longa afetou mais gravemente as mulheres e afetou mais os seus cérebros do que os homens. É por isso que vendemos todas essas descobertas específicas do sexo que são realmente uma boa ciência, e não apenas uma generalização.

CNN: Quais são algumas coisas básicas que todas as mulheres deveriam fazer quando se trata de exercícios?

SimsQualquer movimento é bom, mas o mais importante para as mulheres é praticar treinamento de força ou resistência. É mais para a saúde do cérebro. Observamos o treinamento de resistência e os caminhos neurais que ele cria e afirmamos que ele realmente ajuda no tratamento da demência e do Alzheimer – e também há uma diferença de gênero nisso. No entanto, historicamente, as mulheres não foram direcionadas para o treinamento de resistência. Mas, em geral, mulheres jovens e enérgicas deveriam fazer treinamento de força.

CNN: As mulheres se recuperam dos exercícios da mesma forma que os homens?

SimsApós o exercício, há uma diferença na pressão arterial. Como as mulheres sofrerão vasodilatação, todo o seu sangue irá para a periferia, enquanto os homens sofrerão vasoconstrição, o que significa que todo o sangue retorna ao coração e pode ser bombeado muito mais rapidamente para uma recuperação mais rápida. Portanto, as mulheres tendem a ser estúpidas e a se sentirem um pouco estúpidas depois de uma sessão difícil, porque tudo em seu sangue se acumula nelas. Beber algo frio após o exercício ajuda a direcionar o fluxo sanguíneo centralmente, reduz os metabólitos e inicia o processo de reparo.

CNN: Quão grandes são as diferenças alimentares entre os sexos?

Sims: Há uma grande conversa sobre a ingestão de proteínas e como a quantidade diária recomendada para mulheres é muito baixa. Baseia-se também no trabalho com corpos de homens entre 70 e 80 anos. Portanto, uma vez que as proteínas são importantes para ambos os sexos, precisamos de enfatizá-las para as mulheres – especialmente à medida que envelhecemos, à medida que as mulheres se tornam mais resistentes ao exercício e à ingestão de proteínas, o que significa que os seus corpos apenas respondem ao exercício e às proteínas. Coma para construir músculos. Portanto, maior ingestão proteica pós-exercício, maiores cargas ou maior volume de treinamento resistido são necessários para obter a síntese proteica muscular.

CNN: Muito tem sido noticiado recentemente sobre os benefícios do treino intervalado, treino na Zona 2 – longo e lento – e outras tendências. Esses benefícios são iguais para homens e mulheres?

Sims: A maioria das tendências que existem são ótimas para os homens, mas a história é diferente para as mulheres. A posição de Minha é sempre: “Vamos explicar por que o que vendemos para a população em geral não é adequado apenas para mulheres, mas também o que é adequado para mulheres?” Porque ninguém está acostumado a parar e dizer: “Tudo bem, aqui está. Mas que população foi estudada? Se eu estudasse com homens, talvez não fosse o ideal para mim como mulher. Bem, o que é certo para mim? Tantos passos.

Este conteúdo foi originalmente criado em inglês.

Uma cópia original

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